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Pourquoi votre bien-être passe-t-il aussi par la lecture

De Kobo • janvier 31, 2024

Parce que du temps passé à lire est du temps bien investi

Nous sommes nombreux à essayer d’améliorer notre bien-être en faisant de l’exercice et en adoptant une bonne alimentation, en préparant nos repas et en faisant du yoga, mais nous négligeons trop souvent les bienfaits que peut apporter la lecture d’un livre. Si les aspirants au bien-être les plus ambitieux optent pour un cours formel de bibliothérapie – pratique qui consiste à améliorer sa santé mentale en lisant des livres et en discutant de leur contenu –, la lecture n’a pas seulement des effets positifs sur l’humeur et l’état d’esprit.

Lire est bon pour votre cerveau

Chacun sait que les livres sont d’excellentes sources de connaissances, quels que soient vos centres d’intérêt. Mais saviez-vous que même la fiction peut aussi améliorer les fonctions cognitives ?

Une étude réalisée en 2013 a montré, grâce à des IRMf quotidiennes pendant 9 jours, que la lecture d’un roman (le thriller historique Pompéi de Robert Harris) entraînait (sans surprise) une augmentation des fonctions dans une partie du cerveau responsable de la compréhension des histoires et des points de vue. Mais ce à quoi les chercheurs ne s'attendaient pas, c'est que dans les jours qui ont suivi la fin de la lecture, les scanners ont montré une amélioration de la connectivité dans les parties du cerveau associées aux sensations physiques et aux mouvements.

Lire peut améliorer les fonctions cognitives

Une autre étude suggère que les lecteurs de romans – livres dans lesquels le monde intérieur des personnages foisonne de détails subtils – ont tendance à faire preuve de plus d'empathie et d'une compréhension plus sophistiquée de la façon dont les autres ressentent et perçoivent le monde. Ces résultats ont été discutés, notamment pour déterminer si les personnes ayant de l'empathie seraient plus enclines à lire des romans. Toutefois, s'il devait s'avérer que la lecture n'augmente pas réellement l'empathie, il y aurait encore des avantages substantiels à consacrer une partie de la journée à cette activité.

Lire réduit le stress

Les effets du stress sur la santé ont été associés à des maladies mentales, notamment l’anxiété et la dépression, ainsi qu’à diverses douleurs physiques, dont beaucoup n’ont pas de cause physiologique identifiable. Et, lorsque le stress entraîne de mauvaises habitudes, comme fumer, manger trop ou pas assez, et ne pas dormir suffisamment, il en résulte un véritable mal-être.

Il a été démontré que la lecture réduit le stress

Heureusement, vous pouvez réduire votre niveau de stress en consacrant quelques minutes de votre journée à la lecture. Une étude de 2009 a montré que lire pendant 30 minutes réduisait de manière significative les réactions de stress chez l’adulte et était aussi efficace que de passer le même laps de temps à faire du yoga. Pour cette étude, les sujets ont été invités à lire des articles de magazines d’actualités, ce qui laisse supposer que les résultats seraient différents si les participants prenaient le temps de lire un livre de leur choix. Et au lieu de passer des heures à regarder des vidéos humoristiques sur YouTube pour vous détendre, rappelez-vous qu’il est plus facile de poser un livre au moment de dormir.

Lire améliore la qualité de votre sommeil

Aujourd’hui, il semblerait que personne ne dorme suffisamment et que le sommeil ne soit pas aussi réparateur qu’il pourrait l’être. Lorsque nous manquons de sommeil, nous avons plus de mal à réfléchir et nos émotions sont à fleur de peau. Les spécialistes du sommeil rappellent également que celui-ci régule les hormones de stress, l’appétit, la tension artérielle, la santé cardiovasculaire et pratiquement tous les systèmes et tissus de l’organisme.

Lire à la fin de la journée est un excellent moyen de s’assurer une bonne nuit de repos.

Mais il s’avère également que la lecture améliore la qualité du sommeil. Dans le cadre d’une étude portant sur près de 1 000 personnes, environ la moitié d’entre elles ont commencé à lire un livre au lit avant de s’endormir, tandis que l’autre moitié a fait ce qu’elle faisait habituellement au moment de se coucher. Le groupe qui a ajouté la lecture à son rituel nocturne était 50 % plus susceptible de noter une amélioration de la qualité de son sommeil au cours de l’expérience.

Vous savez déjà que vous ne devriez pas aller au lit avec votre téléphone. Mais si vous avez une application pour lire des livres et que les notifications sont désactivées, une exception peut être faite. Par précaution, nous vous recommandons de lire un vrai livre ou d’utiliser un appareil sans distraction comme une liseuse. Pensez aux fonctionnalités comme ComfortLight PRO pour réduire la lumière bleue qui peut perturber le sommeil.

Les lecteurs vivent plus longtemps

Pour certaines personnes, adopter une routine de bien-être, c’est vivre pleinement sa vie dès maintenant. Pour beaucoup, c’est aussi une question de longévité. S'agit-il vraiment de votre "meilleure" vie si vous ne la faites pas durer le plus longtemps possible ?

Lire des livres est un facteur de longévité

Avez-vous une petite idée de qui vit longtemps ? Les lecteurs. Et pas n’importe lesquels. Ceux qui lisent des romans. C’est vrai, par rapport aux non-lecteurs, les lecteurs de romans avaient 20 % de risques en moins de mourir sur les 12 ans qu’a duré une étude publiée en 2017. Cela dit, nous tournerons tous un jour la dernière page, alors si vous souhaitez vraiment prendre le temps de lire au cours de votre vie, il n’est jamais trop tard pour commence.

Pour consulter les sources, rendez-vous sur l’article d’origine.

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