Van je goede voornemen een goede gewoonte maken? Arie Boomsma deelt zijn tips
De theorie van goede voornemens is duidelijk, maar de uitwerking… die laat nog weleens te wensen over. Schrale troost: je bent niet de enige. Wij vroegen Arie Boomsma waarom we de handdoek vaak half januari al in de ring gooien, en - hoera - hoe je dat met de vijftig tips uit Gezonde Routines kunt voorkomen.
Arie, om maar meteen met de deur in huis te vallen. Waarom vinden we het nou zo moeilijk en hebben we boeken zoals het jouwe nodig om die goede voornemens ook daadwerkelijk vol te houden?
“De meeste mensen weten natuurlijk heel goed hoe het werkt, gezond leven. Maar je hebt toch vaak een duwtje nodig om weer wat positieve veranderingen door te voeren. Een boek motiveert, geeft soms nieuwe inzichten om de dingen net even anders aan te pakken. Al lezend kruip je wat dieper de materie in.”
Waarom ‘wachten’ we eigenlijk altijd tot januari om weer met frisse tegenzin met dat gezond leven te beginnen?
“Een nieuw voornemen komt in een leven vol bestaande prioriteiten - en daar is vaak helemaal geen ruimte voor. Als je dan ook nog eens ‘frisse tegenzin’ hebt en het sporten, gezond eten en vroeg slapen dus helemaal niet zo plezierig vindt, heb je geen schijn van kans het vol te houden. Januari gebruiken we als aanjager, als een nieuw begin - maar dat werkt alleen als we onze omgeving aanpassen, en het nieuwe voornemen ook echt de ruimte krijgt.”
In het boek geef je vijftig tips voor een fit en vitaal leven. Wat is wat jou betreft de gouden tip? Of werkt dat niet zo en moet je de tips als geheel zien?
“Gezondheid bestaat uit drie elementen: beweging, voeding en rust (slaap, stressmanagement). Een beetje als een krukje met drie poten. Als je er één weghaalt, valt de hele boel om. Ik vind het lastig om er één gouden tip uit te halen, maar misschien toch dit: zorg dat je die basis van slaap, voeding en beweging op orde hebt. Het heeft echt bijzonder weinig zin om achter met allerlei hacks, tips en tricks aan de gang te gaan, als je die drie dingen niet op orde hebt.”
Wat is het grootste probleem als het gaat om een fit en vitaal leven? Wat houdt ‘ons’ het meeste tegen?
“Veel mensen kunnen zich niet voorstellen dat ze hun gezondheid voor een zeer groot deel zelf in de hand hebben. Onze samenleving is gericht op snelle voldoening. We willen alles nu, en maken het onszelf op alle fronten zo makkelijk mogelijk. Trainen, vers en gevarieerd eten en op een vast ritme slapen, staan haaks op die tijdgeest. Het voelt als offers die je nu moet brengen, terwijl ze pas op de langere termijn echt vruchten afwerpen. En als iets niet direct merkbaar is, is het lastig vol te houden. Dan denk je al snel dat dat ene colaatje of die ene keer toch lekker de lift nemen, niet zoveel uitmaakt. Maar die kleine aanpassingen maken op lange termijn juist het grote verschil.”
Je boek kwam eind 2023 uit. Er zijn ongetwijfeld veel mensen mee aan de slag gegaan in januari 2024. Heb je daar veel op terug gehoord?
“Ja, dat is altijd leuk met zo’n boek, dat het ook echt iets teweegbrengt. In Gezonde Routines staan de vijftig tips waar ik zelf op het gebied van gezondheid het meest aan gehad heb. En bij elke tip staan routines die je kunt gebruiken om de tip ook echt een plek in je leven te geven.”
Heb je zelf eigenlijk goede voornemens? Of is dat als vragen of de bakker nog brood heeft?
“Ja, ik ben dol op januari-momenten. Ik bouw er gedurende het jaar nog veel meer in. Het begin van de zomer, de maand september, je verjaardag, de geboorte van een kind, een trouwdag: je kunt alles gebruiken als aanjager, als een moment om weer een plan te maken. Voor mij gaat het vaak over de verdeling tussen mijn werk en mijn gezin, maar ook over de uren die ik moet verdelen over mijn bedrijven en de mensen om me heen. Tijd en aandacht voor vrienden. Het grappige is dat je op gebied van gezondheid precies kunt snappen hoe het moet, en dan op andere vlakken toch tekort kunt schieten.”
Kijkend naar het komende jaar: wat verwacht je ervan?
“Dit jaar wordt het jaar van de chaos genoemd - en dat voel ik zelf ook wel een beetje. Het is zo’n onzekere tijd, internationaal. Hard, dreigend, veranderend. Ik kan er flink over tobben, en best wat dagen droevig zijn. En tegelijkertijd voel ik een enorme daadkracht om mooie dingen te doen. Mijn bedrijf Vondelgym groeit, ik open dit voorjaar een sportschool voor ouderen - Nestor Gym - en ik verkeer in de luxepositie dat ik elke middag mijn kinderen van school kan halen en veel tijd met ze doorbreng. Voor mij werkt het goed die positieve dingen te benadrukken.”
Dat positief blijven, is te midden van de klimaatcrisis, oorlogen en politieke aardverschuivingen inderdaad soms nog best lastig.
“Het helpt mij enorm om de dingen klein te maken. Op de wereldproblematiek heb ik weinig tot geen invloed. Maar lokaal, om mij heen, kan ik wél bijdragen aan positieve verandering. ‘Think global, act local’, zei Jane Goodall daarover. Dat vind ik een mooi adagium.”
Dank je wel Arie - ik moet rennen. Naar de sportschool natuurlijk.
“Haha. Goed bezig! En graag gedaan.”

Gezonde routines
In Gezonde routines deelt Arie Boomsma de vijftig allerbeste tips voor een fit en vitaal leven. Geen strakke regimes en strenge diëten, maar kleine, haalbare stappen.