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Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了 （內附動作示範影片QR Code）
由 KIMIKO
**年齡增長不可怕，長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕！ ****每天2分鐘開始，作對運動就能鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率！ **百萬Instagram、Facebook、YouTube、微博粉絲追隨明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko，二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧， 教妳練出優美體線，解救妳的身型危機，找回最適合妳的身型就是美態！ ◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型，量身打造最適合妳體型的運動◎每天兩分鐘開始，矯正姿勢，鍛練深層肌◎十個基礎動作練出十五條明星體線，提升基礎代謝率◎讀者獨享十四套小角度運動＋高跟鞋走路教學影片◎明星御用導師體態教學，增加職場魅力◎營養師打造4321餐盤飲食法，從裡到外健康顧滿常困在辦公桌黑洞的上班族，很容易忘記姿勢。日積月累下來，會造成下半身水腫肥胖、小腹凸出，身體線條不好看，代謝變差NT$245 TWD
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甩開寬扁胖! 48歲的壺鈴爆美力：健身界美魔女Linda, 教你40招有效瘦腰腿臀術! 每週15分鐘, 從XL變S號!
女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！ 每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開， 屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！ 壺鈴，有掌上健身房的美稱！ 小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效； 1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！ 無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織； 亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動…… 通通適合來練壺鈴！ ●動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。 ●步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。 ●鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體NT$273 TWD
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鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力
** 肌筋膜沾黏，小心全身毛病連連！** 慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？ 關鍵在於「肌筋膜沾黏」！ 減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力，讓你人不老、百病消！** ◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵** 筋膜就像滿佈人體的電線與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。 細胞需要攝取氧氣幫助分解食物，獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。** ◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發出警訊！** 病痛不會無故出現，找不到原因不代表沒有問題，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下症狀，千萬別輕忽！NT$199 TWD
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系列 Penguin Modern Classics 'Football is a pleasure that hurts'This unashamedly emotional history of football is a homage to the romance and drama, spectacle and passion of a 'great pagan mass'. Through stories of superstition, heartbreak, tragedy, luck, heroes and villains, those who lived for football and those who died for it, Eduardo Galeano celebrates the glory of a game that - however much the rich and powerful try to
NT$382 TWD
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The Seven Principles of Mastery
系列 The Swordsman's Quick Guide #1 Guy Windsor has been training swordsmen and swordswomen for a very long time. This short book distills his principles of training swordsmanship into seven key ideas, divided into three internal principles, and four external principles. They are:Internal:MindfulnessFlowAdopt Useful BeliefsExternal:4) No Injuries5) The Pareto Principle6) Run a Diagnostic7) Distinguish between knowledge and skillThis免費
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棉花糖女孩的逆襲：擊退33kg肥肉！改變飲食+超省錢簡單運動+顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法
由 小甜甜(張可昀)
「減肥的確沒有捷徑，但是任何時候都可以開始」曾經因為太胖慘糟小學老師霸凌，小甜甜坦言自己什麼荒唐的瘦身法都試過了，這次，她真的瘦了，從Ｌ號棉花糖妹變成了性感S妞！ 「超級棉花糖女孩的逆襲大成功！你也可以做到」就這樣，抱著「我一定要瘦！」的信念，她找到自己的「健康瘦」方法，成功克服所有減肥法的停滯期及復胖陰影，用最平民的方式，不必砸大錢卻健康瘦出自信，也找回對自己的信心！她常在臉書上以自己一路走來的努力減肥經驗，勉勵萬千網友千萬不要失去信心，小甜甜都能瘦，你一定也可以！ 「L號變S號！慢慢瘦才有自信」從瘦身的心路歷程到重訓的咬牙挺過，從極度樂觀的胖妞到真正自信的正妹，瘦出自信的小甜甜扭轉了人生的負面能量、走向積極的陽光女孩路線，本書真實記錄她的瘦身故事和祕訣：大方公開「小甜甜慢瘦法」，如假掰走路法、水中走路法、改變飲食節奏法、減糖戒飲料法；以及「小資女的運動心法」，...NT$273 TWD
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Fishes of the Maldives – Indian Ocean
由 Rudie Kuiter 還有 1 個
The only ebook you need for snorkelling and diving in the Maldives. Over 300 pages of stunning fish photography, concise expert information, diagrams and easy to reference icons. Written by a Marine Biologist Tim Godfrey and and Marine Expert, Rudi Kuiter. This new edition now features Sharks and Rays. A REFERENCE FOR RESEARCHERS, DIVERS AND SNORKELLERS With almost every fish, shark and rayNT$532 TWD
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Coach's Guide to Game-Winning Softball Drills
Developing the Essential Skills in Every Player
由 Michele Smith 還有 1 個
“Mastering these drills will arm your players with one of the biggest intangibles necessary to perform well--confidence.”--Michele SmithTwo-time Olympic gold medalist and Hall of Fame pitcher Michele Smith throws one right down the middle with this big collection of more than 250 skill-building drills developed especially for coaches of fast-pitch recreation league, travel ball, and high schoolNT$414 TWD
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LIVE WILD山知道：在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。從登山裝備、觀念、技術、路線，寫一本與大自然的相處之道
17項登山必知裝備解剖 ——背包、登山鞋、帳棚、睡眠系統、飲水器具、頭燈、急救包…… 10大登山技巧專業知識 ——打包、迷途辨位、機能穿搭、野營保暖、戶外飲食、體力恢復…… 6種登山前的重要觀念 ——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌、登山的終點…… 4條最推薦的登山路線 ——春天桃山、夏天合歡群峰、秋天奇萊主北、冬天雪山主東…… 山的浩瀚、人的渺小 從登山找回與大自然的相處之道 沒有任何一位真正的登山者會用驕傲的語氣說他征服了什麼高山， 相反地，面對「山」這樣偉大浩瀚的存在，反而要不斷縮小自我，並放大眼界，用像山一樣的胸懷包容各種好壞。 走進高山的世界，傾聽風、樹、雲、石、水、光的聲響，踏著渾厚的步伐，穩定且緩慢地向前邁進、向上攀升，在那靜謐的浩瀚天地間，享受巨大孤獨的洗禮，腦袋因而感到無比清晰，這是每一位登山者嚮往的心靈境界。登山並不像綁鞋帶或騎單車那樣，一旦學會就可對外宣稱NT$259 TWD
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由 保羅．韋德 Paul Wade 還有 1 個
系列 囚徒健身 #3 **練就超人「爆發力」、極限「速度、敏捷性」， **足以隨時應戰的終極「反射力」！◎台灣極限街頭健身運動協會 強勢推薦◎PTT Busclebeach板盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！這本書和《囚徒健身》、《囚徒健身2》有何不同？問得好。若你參透並親身實踐了前兩本的漸進式動作，那現在必然具備超群絕倫的肌力。但別以為自己已攀登頂峰，保羅．韋德在這本書中將把你重新打回原形，徒有肌力並不足以對抗蠻橫的世界，若要在人生競技場和現實社會中成為贏家，你必須具備物理和精神上的「絕對速度」。而真正的爆發力是速度和肌力的總和，本書主旨便是如何鍛鍊「肌力和速度」。書中所有訓練都是助你成為健身狂人的基石，幫助你一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必...NT$260 TWD
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