【Kobo Plus 推薦書單】今年一定要好好動起來!
一元復始,萬象更新。每到年初,正是我們為自己在新的一年立下計畫的最好時刻。無論你在去年經歷什麼困難,克服了多少挑戰,先給自己一個大大的肯定與讚美。如同閱讀習慣的養成一樣,一整年下來,不管真正讀完的書有幾本,或者無法記得全部的內容,正因為你試著去閱讀,挑選並買下了感興趣的書,這就已經是相當難能可貴之事。
大腦可以藉由不同的刺激,提昇學習成效和建立思考邏輯,而我們的身體亦是如此。依據每個人的身體狀況、喜好,年齡,都會有適合自己的運動方式,運動的習慣是需要慢慢培養,當你逐漸把運動變成一種日常,無論選擇靜態或者動態,你會驚覺自己的身體會跟著改變,包含氣色、精神以及生活態度。
藉由運動,我們可以改造自己,也能夠更親近自己,理解自己的內在心理,並且尋找與外在身體之間的平衡點。有些人選擇健身、有人選擇瑜珈,甚至為自己訂下跑馬拉松的目標。以下推薦三本不同運動類型的書,跟著這些有經驗的人,讓自己今年一定要好好動起來!
【Kobo Plus 推薦書單】今年一定要好好動起來! |
---|
Contributor《Ashlee陪你用健身改造自己》 |
Contributor《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》 |
Contributor《修復瑜伽的身心放鬆練習:千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常》 |
Contributor《瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌:找出創傷源頭的身心掃描》 |
Contributor《一起炫耀:今天運動了:跟著國際超模增肌減脂:變瘦變美:你就是女神!》 |
Contributor《跑出最好的自己:一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程》 |
《Ashlee陪你用健身改造自己》
改造自己最有效的方法:運動,但運動一定要健身嗎?如何增肌減重?人人都想要有健康的身體,甚至是美好的外表跟適合自己體型的儀態,但看著健身房的各種機器,社群上大家都在分享各種減重的秘方,這些方法真的適合你嗎?人氣健身Youtuber、擁有超過32萬粉絲 Ashlee,將自己踏上健身之路,跌跌撞撞的學習歷程,毫不保留地跟大家分享。
每天量體重——找到穩定內在情緒的方法。一開始真的都是焦慮,甚至不想面對,站上體重機後的自己。無論是精密的INBODY或是家裡普通的體重計。不過,搭配運動跟飲食控制,就能慢慢掌握到自己身體的狀況與變化。但若要看到重訓的結果:肌肉或身材線條,往往需要花上更長的時間,而每天量體重,算是一個比較立即的檢視方法。比起數字,更要在意的是數字變化,背後代表的意義為何。
即使數字維持不變,身體也不一定是健康的,因為肌肉跟脂肪的比重比例也會有差異。容許自己的體重有些許幅度上升,讓自己偶爾退後兩步,再往前跑的彈性;不要激烈地下降,身體還沒有辦法那麼快承受這麼大的變化,包含你的膝蓋。
跟著《Ashlee陪你用健身改造自己》,保持健康的飲食、好的睡眠品質與休息,確認自己的壓力來源,持續運動的結果有很多,而「體重」只是其中之一,「變美」只是剛好而已。
《修復瑜伽的身心放鬆練習:千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常》
日常除了工作以外的時間,我們會用什麼方式來放鬆?很多人或許不知道,其實「放鬆」是需要練習的,而且有些人甚至記不起來,上一次自己真正放鬆是什麼時候,真正讓自己好好呼吸、跟自己對話,放下所有壓力、負擔,或是各種待辦清單,這些聽起來好像都有些陌生。人氣Youtube頻道「凱蒂瑜伽」,告訴你如何透過修復瑜珈,帶你調整身心,找到內在與身體的平衡,學習並練習放鬆。
從減壓、放鬆到改善睡眠跟身體的疼痛,這些可以透過瑜伽的動作,一步步改善及意識到自己身體的問題點。每個人承受的壓力不同,身體的構造也不一樣,我們需要「練習」的是,覺察自己身體的狀況:因為這些都是來自於日常的累積。
書中也特別提到,「瑜珈的工具包含思想和身體,無論想到什麼、感受到什麼,都會影響到我們的身體,反之亦然」,瑜珈有不同的派別與風格,我們都能找到適合自己的練習方法。每個人都適合練習瑜伽,尤其是根據身體不同的狀態,透過特定的體位法、姿勢,身心都能獲得一定程度的舒緩。
跟著《修復瑜伽的身心放鬆練習:千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常》中的練習方法與建議,即使是初次接觸的人也能找到屬於你的放鬆練習,如果曾經接觸過的,相信這本書也能讓你重拾練習,再次享受到瑜珈練習帶給你的改變。
《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》
有些人可能從未想過,自己會開始練習跑步,甚至一次接著一次報名不同的馬拉松,從半馬到全馬,從台灣到海外。當你詢問每個跑者第一次參加馬拉松的經驗,他們的眼神跟分享總會令你感到驚訝,不只他們的身體,包含心理狀態都有了很大的改變,甚至日常的生活作息也有了全然不同的變化。
「漢森訓練法」是由凱斯與凱文漢森兄弟兩人在1992年所規劃的馬拉松訓練計劃,並在知名的運動品牌布魯克斯(Brooks Sports)的協助下,展開了名為「漢森布魯克斯」的長跑計劃。台灣的馬拉松風氣,從疫情前就已經相當興盛,特別是疫情後,有越來越多人開始了馬拉松賽事的參與。
無論你是哪一種類型的跑者,什麼樣的身份、性別或年紀,我們都只需要一個起點,讓我們對這個目標有信心,而這也是這本書的重點。《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》中,把「跑馬拉松」拆解成簡單歷程,光是從A點跑到B點,你的第一步應該是什麼,參加賽事之前,如何建立自己的訓練計畫,怎麼配速,包含日常應該注意的身體狀況、肌力練習、營養補充,或者遇到突發狀況時的應對。
對於新手、初步接觸馬拉松的人來說,可以藉由凱森所規劃的「起步」課表,從問自己提問開始:有沒有定期跑步、最近有參加路跑比賽、馬拉松的完賽時間、有多少時間花在訓練上、我容易受傷;針對休閒型跑者或是競賽型的跑者,也有相對應的起步步驟。「就算沒有修長的雙腿,只要透過正確的練習,你也能成功跑完馬拉松。」
本文作者
林廷璋
作家,私人圖書館「櫞椛文庫」館長。熱愛各種形式的閱讀,相信文字的力量,同時也懷疑所有的真理與真實。著有《東洋惡女十二名錄:殺人者的鮮紅掌心》;合著《島嶼拾光.文物藏影:臺灣文學的轉譯故事》。