Ihre Wand ist das beste Trainingsgerät, das Sie besitzen. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie es nutzen. Wand-Pilates für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, illustriertes Programm mit sanften, gestützten Pilates-Übungen für Körper mit etwas Lebensgeschichte: Steifheit am Morgen, ein Knie, das sich auf der Treppe meldet, ein Gleichgewicht, das nicht mehr ganz das alte ist. Bei jeder Übung gibt Ihnen die Wand Halt, manchmal auch ein stabiler Stuhl. So bauen Sie echte Kraft, eine aufrechte Ha...

Rückenschmerzen müssen nicht der Preis für das Älterwerden sein. Bei den meisten Menschen über 60 steckt hinter einem schmerzenden, steifen Rücken nichts Kaputtes. Dahinter stecken Muskeln, die still geworden sind, verkürzte Hüften und eine Wirbelsäule, die Arbeit leisten muss, für die sie nie gebaut wurde. Das alles lässt sich ändern, ganz ohne Fitnessstudio und ohne Stundenaufwand.Rückentraining für Senioren ab 60 bietet ein sanftes, sorgfältig aufgebautes 28-Tag...

Sie gehen in die Küche, und der Grund ist weg. Ein Name, den man Ihnen gerade genannt hat, ist verschwunden. Sie verlieren nicht den Verstand, aber Sie möchten sich geistig frischer fühlen. Und Sie wünschen sich ein ehrliches Buch, das sagt, was wirklich hilft.Gehirnjogging für Senioren ab 60 ist ein praktisches Übungsprogramm für Gedächtnis, Konzentration und geistige Beweglichkeit, zehn Minuten am Tag, in klarer Sprache geschrieben für Menschen, die echte Methode...

Steife Knie am Morgen. Eine Hüfte, die auf der Treppe schmerzt. Das niedrige Sofa, das Sie meiden, weil das Aufstehen zum Kraftakt geworden ist. Wenn in letzter Zeit Ihre Gelenke den Ton angeben, zeigt Ihnen dieses Buch einen sanften, bewährten Weg, wieder selbst zu bestimmen. Knie- und Hüfttraining für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, illustriertes Programm mit gelenkschonenden Übungen für Körper, die schon einiges erlebt haben.Wer schmerzende Knie und Hüften...

Gehen ist nach 60 die am meisten unterschätzte Bewegung überhaupt. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie davon profitieren können: für ein kräftigeres Herz, einen ausgeglicheneren Blutzucker, ein leichter zu haltendes Gewicht, stärkere Knochen, bessere Laune und ein wacheres Gedächtnis. Dafür brauchen Sie nur ein Paar gut sitzender Schuhe.Walking für Senioren ab 60 ist für echte Einsteiger geschrieben und für alle, denen der tägliche Spaziergang abhandengekommen ist. In...

Muskeln bleiben auch nach 60 lernfähig. Sie wollen nur wieder gefordert werden. Krafttraining für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, illustriertes Programm mit sicheren, alltagsnahen Übungen für alle, die sich ihre Kraft zurückholen möchten: aus dem niedrigen Sessel aufstehen, ohne Schwung zu holen, den Einkauf in einem Gang ins Haus tragen, die Treppe in den ersten Stock nehmen, ohne darüber nachzudenken, und ohne Hilfe vom Boden aufstehen.Richard Elhaj schreib...

Kraft aufbauen heißt nicht Fitnessstudio, schwere Hanteln oder Übungen auf dem Boden. Mit zwei oder drei preiswerten Fitnessbändern und einem stabilen Stuhl können Sie die Muskeln stärken, die Sie selbstständig halten: um vom niedrigen Sofa aufzustehen, die Einkäufe selbst zu tragen, ans oberste Regal zu kommen und sicher über einen nassen Parkplatz zu gehen, ohne nach einem Arm zu greifen. Fitnessband-Training für Senioren ab 60 zeigt Ihnen, wie das geht, in zehn Minuten ...

Etwa jeder dritte Mensch über 65 stürzt mindestens einmal im Jahr, und ein einziger Sturz kann viel verändern. Die gute Nachricht: Das Gleichgewicht lässt sich in jedem Alter trainieren, und schon zehn Minuten am Tag können einen spürbaren Unterschied machen. Gleichgewichtstraining für Senioren ab 60 ist ein klares, alltagstaugliches Programm für zu Hause. Sie üben an der Küchenarbeitsplatte oder mit einem stabilen Stuhl, ohne Geräte, ohne Übungen auf dem Boden und ohne be...

Morgens steif? Fällt es schwerer als früher, an das oberste Regal zu kommen, beim Autofahren über die Schulter zu schauen oder sich zum Schuhebinden zu bücken? Ein großer Teil dieser Steifheit kommt von Gewohnheit und nicht vom Alter, und zehn sanfte Minuten am Tag können viel davon lösen. Dehnübungen für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, bebildertes Programm mit sicheren Übungen im Stehen, im Sitzen und im Bett. Geschrieben in klarer, warmherziger Sprache für echte Kö...

Sanft, langsam und erstaunlich wirkungsvoll: Tai Chi ist die Bewegungsform, in der man mit den Jahren besser wird, und diejenige, die Sturzforscher am häufigsten empfehlen. Tai Chi für Senioren ab 60 holt sie zu Ihnen ins Wohnzimmer, zehn Minuten am Tag, mit einem stabilen Stuhl als Stütze und ohne dass Sie sich auf den Boden legen müssen.Dieser bebilderte Ratgeber ist in warmer, klarer Sprache geschrieben. Er vereinfacht die klassischen Bewegungen aus Yang- und Su...

Ab in den Himmel: Intrusion Als Intrusion bezeichnet man in der Psychotraumatologie das häufig durch einen Schlüsselreiz ( sogenannte Trigger, z.B. Alkohol ) unkontrollierbar wiederkehrendes, quälend ins Bewusstsein drängendes Wiedererinnern und das Wieder erleben von traumatischen Ereignissen und Situationen. Die damit in Verbindung stehenden ungeklärten schmerzhaften Fragen und Gedanken, die mich in eine tiefe seelische Erschütterung warfen, führten zu diesen Zeilen.

Eines Morgens, kurz nach seinem achtzehnten Geburtstag, stellt er beim Aufwachen fest, dass etwas anders ist als sonst. Seine Sinne sind plötzlich viel schärfer und er erkennt ein Detail an sich, dass er so noch nie gesehen hat. Zunächst macht er sich darüber keine Gedanken, doch schon kurz darauf verspürt er einen immer stärker werdenden Drang in sich, der jedes Mal, wenn er ihm nachgibt, nur noch umso größer wird....Am Ende des Tages und nach einem erneut heftigen Erlebnis offenb...