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El buen sueño no llega por encargo, pero se le puede invitar. Llega a un cuerpo que ya ha soltado el día y a una cabeza que no tiene nada pendiente antes de la mañana.Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves y amables para las horas antes de dormir y para las noches en que el sueño no llega. La mayoría duran entre uno y quince minutos. Ábrelo por cualquier página: no hace falta seguir el orden.Dentro:• Del día a la noche — cerrar la jornada, el umbral, baja l...

La rabia, la tristeza, el dolor, la culpa y la vergüenza no son errores: son señales. No tienes que esconderlas ni pelear con ellas; puedes aprender a escucharlas y dejarlas pasar.Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves y amables, de uno a quince minutos, para los momentos en que las emociones se desbordan. Ábrelo por cualquier página: no hace falta seguir el orden.Dentro:• Reconocer una emoción — un momento para escucharte, la palabra exacta, dónde vive la ...

La cercanía está hecha de cosas sencillas: cómo escuchamos, cómo pedimos, cómo decimos «no», cómo discutimos y cómo hacemos las paces. Y todo eso se puede aprender, a cualquier edad.Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves y amables para parejas, amistades, padres e hijos ya mayores: para cualquier relación que te importe. Puedes empezar incluso por tu cuenta: cuando una persona cambia, la conversación también cambia. Ábrelo por cualquier página: no hace falta seguir el orde...

No hace falta esperar al lunes ni prometerte una vida completamente nueva: el cambio puede empezar por algo tan pequeño que cueste no hacerlo.Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves para crear buenos hábitos, cuidar tu energía y organizarte de una forma más amable. La mayoría duran entre uno y quince minutos. Ábrelo por cualquier página y empieza por la que mejor encaje con tu día.Dentro:• Empieza en pequeño — la versión de dos minutos, «si…, entonces…», eng...

Cuando el corazón se acelera y los pensamientos corren por delante, no necesitas una lección: necesitas algo sencillo que hacer.Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves y amables para los momentos de ansiedad, de uno a veinte minutos cada una. Ábrelo por cualquier página: no hace falta seguir el orden.Dentro:• Ahora mismo — la exhalación larga, 5-4-3-2-1, la respiración cuadrada, una frase ancla: dos minutos para que el cuerpo deje de dar la alarma, en casa, ...

Tu crítico interior suena alto y convincente, pero la dureza rara vez te ayuda a crecer. Mucho más a menudo, simplemente te quita fuerzas.Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves y amables para hablarte como le hablas a quien quieres: con sinceridad, pero con calidez. Ábrelo por cualquier página y empieza por la parte que hoy más te hable.Dentro:• Escucha a tu crítico interior — el diario del crítico, ponle nombre al crítico, «¿De quién es esta voz?», «siempr...

Las relaciones cálidas rara vez se sostienen en grandes gestos: más a menudo, en un «gracias» dicho a tiempo, una mirada atenta y saber hacer las paces.Este cuaderno de tres semanas reúne 21 días y 21 prácticas: una al día, de 5 a 20 minutos. Sirven para cualquier relación cercana: con tu pareja, tus padres, tus hijos, tus amistades o tus compañeros de trabajo. Sigue el orden; si te saltas un día, no pasa nada.Dentro:• Semana 1. Empieza por ti — un mapa de tu gente,...

La confianza no es un rasgo con el que se nace: es una habilidad, y crece con pequeños pasos que das cada día.Este cuaderno de tres semanas reúne 21 días y 21 prácticas: una al día, de 5 a 20 minutos. Sigue el orden: cada día se apoya en el anterior. ¿Te has saltado un día? No pasa nada: sigue con el siguiente.Dentro:• Semana 1. Fijarte en ti — punto de partida, la voz del crítico, el banco de pruebas, mis fortalezas, la voz cálida.• Semana 2. Pequeños pasos...

Tu energía, tu ánimo y tus necesidades cambian a lo largo del mes. No es algo contra lo que luchar: es un ritmo que vale la pena conocer.Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves y amables para mujeres que quieren escucharse mejor: llevar un diario sencillo del ciclo, descansar sin culpa, aprovechar los días de más energía y atravesar con suavidad los días en que tienes menos. La mayoría duran entre uno y veinte minutos. Ábrelo por cualquier página.Dentro:• Co...

El sueño no se fuerza: se invita. Con un ritmo estable, una noche tranquila y una mente más serena.Este cuaderno de tres semanas reúne 21 días y 21 prácticas: una al día, de 5 a 20 minutos. Pasos sencillos basados en lo que se sabe sobre el sueño, sin pastillas ni normas estrictas. Sigue el orden; si te saltas un día, no pasa nada.Dentro:• Semana 1. Conocer tu sueño — un diario del sueño, una sola hora para levantarse, luz de la mañana, la cafeína y la noche, un dor...