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アンガーマネジメント・セラピー：反応を穏やかにし、よりよく伝え合い、より健全な人間関係を築く10ステップの音声プログラム

by 加藤真美 ...

Narrated by 加藤真美 ...

Unabridged

2 hours 11 min

湧き上がる怒りに振り回される日々を終わらせ、穏やかな感情コントロールと健全な人間関係を手に入れるための、実践的なメンタルケア・オーディオガイドです。ささいな瞬間にイライラを爆発させてしまい、後から深い自己嫌悪に陥るという苦しいサイクルからあなたを優しく解き放ちます。通勤時間や夜の静かなリラックスタイムに耳を傾けるだけで、張り詰めた心がすーっとほどけていく感覚を味わえるはずです。感情を無理に押し殺したり、我慢したりする必要はもうありません。求められているのは、自分自身の感情の波を客観的に見つめ直し、瞬間的な反応を意識的な選択へと切り替えるしなやかな心の力です。自分を責めることなく、大切な人との温かい結びつきを守りながら、ありのままの気持ちを上手に伝えるための具体的なステップがここにあります。本書で見つかること:• 怒りの本当の役割を理解し、自分の感情パターンを優しく受け入れるための自己内省ワーク ... Read more

$9.99 USD or Free with Kobo Plus

湧き上がる怒りに振り回される日々を終わらせ、穏やかな感情コントロールと健全な人間関係を手に入れるための、実践的なメンタルケア・オーディオガイドです。ささいな瞬間にイライラを爆発させてしまい、後から深い自己嫌悪に陥るという苦しいサイクルからあなたを優しく解き放ちます。通勤時間や夜の静かなリラックスタイムに耳を傾けるだけで、張り詰めた心がすーっとほどけていく感覚を味わえるはずです。感情を無理に押し殺したり、我慢したりする必要はもうありません。求められているのは、自分自身の感情の波を客観的に見つめ直し、瞬間的な反応を意識的な選択へと切り替えるしなやかな心の力です。自分を責めることなく、大切な人との温かい結びつきを守りながら、ありのままの気持ちを上手に伝えるための具体的なステップがここにあります。本書で見つかること:• 怒りの本当の役割を理解し、自分の感情パターンを優しく受け入れるための自己内省ワーク
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自信を立て直す：自分を疑う心を静め、自分の決断を信じるための実践プログラム

by 佐野響 ...

Narrated by 佐野響 ...

Unabridged

2 hours 9 min

終わりのない自己嫌悪と不安のループを静め、迷いの多い日常の中で揺るぎない決断力と自己肯定感を取り戻すための実践的なオーディオプログラム。満員電車に揺られる通勤時や、一日の終わりにふと孤独を感じる夜の静寂の中で耳を傾けるだけで、焦燥感に駆られた心がじんわりと解きほぐされていくのを感じるはずです。過去の選択を悔やみ、「本当にこれでよかったのか」と自分を責め続ける負のサイクルは、もう終わりにしませんか。精神論や厳しい叱咤激励を一切排除し、耳から入る穏やかな問いかけを通して、崩れやすい心の土台を優しく、しかし確実に再構築していきます。激しい感情の波に飲み込まれることなく、あなたにとって本当に大切な価値観の軸を深く掘り下げる内なる旅がここから始まります。本書で見つかること:• 肥大化した不安を切り離し、事実と根拠のない憶測を冷静に見極めるためのクリアな心の整理術。• 感情の波に飲み込まれそうな瞬間に ... Read more

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終わりのない自己嫌悪と不安のループを静め、迷いの多い日常の中で揺るぎない決断力と自己肯定感を取り戻すための実践的なオーディオプログラム。満員電車に揺られる通勤時や、一日の終わりにふと孤独を感じる夜の静寂の中で耳を傾けるだけで、焦燥感に駆られた心がじんわりと解きほぐされていくのを感じるはずです。過去の選択を悔やみ、「本当にこれでよかったのか」と自分を責め続ける負のサイクルは、もう終わりにしませんか。精神論や厳しい叱咤激励を一切排除し、耳から入る穏やかな問いかけを通して、崩れやすい心の土台を優しく、しかし確実に再構築していきます。激しい感情の波に飲み込まれることなく、あなたにとって本当に大切な価値観の軸を深く掘り下げる内なる旅がここから始まります。本書で見つかること:• 肥大化した不安を切り離し、事実と根拠のない憶測を冷静に見極めるためのクリアな心の整理術。• 感情の波に飲み込まれそうな瞬間に
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Scratchのプログラミングの先生になるための本（１）使う準備と基礎知識：Scratch3.0

by 西村由加利 ...

Series Book 1 - Scratchのプログラミングの先生になるための本
本書は、子ども向けプログラミング言語Scratchをこれから学習し、近い将来子どもたちにScratchを教えたり、子どもたちがScratchを使う環境を整えたり、子どもたちがScratchを使うときにサポートしたりすることを考えている大人の皆様に向けて執筆しました。本書は、Scratchの入手方法、設定方法、基本的な概念：どんな構成になっているのか、何ができるのか、などを説明しています。今後、シリーズ化して、本書の各項目をさらに具体的に説明する予定です。・・・学習指導要領の改訂で、2020年度から日本の小学校でもプログラミングが必須となりました。そうでなくても教務や校務、部活の顧問などの仕事で忙しい中、先生方はプログラミング教育への対応も必要になり頭を抱えていると耳にしました。先生方の対応が間に合わない学校のために、自治体単位や学校独自に、学校のプログラミング教育を外部の業者や地域のボラン ... Read more

Free

本書は、子ども向けプログラミング言語Scratchをこれから学習し、近い将来子どもたちにScratchを教えたり、子どもたちがScratchを使う環境を整えたり、子どもたちがScratchを使うときにサポートしたりすることを考えている大人の皆様に向けて執筆しました。本書は、Scratchの入手方法、設定方法、基本的な概念：どんな構成になっているのか、何ができるのか、などを説明しています。今後、シリーズ化して、本書の各項目をさらに具体的に説明する予定です。・・・学習指導要領の改訂で、2020年度から日本の小学校でもプログラミングが必須となりました。そうでなくても教務や校務、部活の顧問などの仕事で忙しい中、先生方はプログラミング教育への対応も必要になり頭を抱えていると耳にしました。先生方の対応が間に合わない学校のために、自治体単位や学校独自に、学校のプログラミング教育を外部の業者や地域のボラン
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夜、心を静める：頭の中を駆け巡る考えを止め、早く寝つき、すっきり目覚める10ステップの音声プログラム

by 高瀬明子 ...

Narrated by 高瀬明子 ...

Unabridged

2 hours 3 min

夜になると頭を駆け巡る反芻思考を静かに手放し、穏やかな深い眠りへとあなたを導く実践的なマインドフルネス睡眠ガイドです。真面目さや責任感からくる焦りを無理に抑え込むのではなく、ベッドの中で静寂な安心感に包まれながら、自然と休息のモードへ切り替わる心地よさを体感してください。疲労困憊しているのに目が冴えてしまう孤独な夜でも、もう自分を責める必要はありません。優しい音声の誘導に身を委ねるだけで心身の緊張が解け落ち、穏やかな呼吸とともにあなただけの静かな夜のリズムを取り戻すことができるでしょう。本書で見つかること:• 思考の暴走に優しくブレーキをかけ、気がかりを翌日へ手放すための夜の準備ルーティン。• 就寝環境の整え方から、体のこわばりをほどく呼吸法まで、段階的に深まるリラクゼーション実践。• 「眠らなければ」というプレッシャーを和らげ、眠れない自分を許容する温かな自己受容のプロセス。• ... Read more

$9.99 USD or Free with Kobo Plus

夜になると頭を駆け巡る反芻思考を静かに手放し、穏やかな深い眠りへとあなたを導く実践的なマインドフルネス睡眠ガイドです。真面目さや責任感からくる焦りを無理に抑え込むのではなく、ベッドの中で静寂な安心感に包まれながら、自然と休息のモードへ切り替わる心地よさを体感してください。疲労困憊しているのに目が冴えてしまう孤独な夜でも、もう自分を責める必要はありません。優しい音声の誘導に身を委ねるだけで心身の緊張が解け落ち、穏やかな呼吸とともにあなただけの静かな夜のリズムを取り戻すことができるでしょう。本書で見つかること:• 思考の暴走に優しくブレーキをかけ、気がかりを翌日へ手放すための夜の準備ルーティン。• 就寝環境の整え方から、体のこわばりをほどく呼吸法まで、段階的に深まるリラクゼーション実践。• 「眠らなければ」というプレッシャーを和らげ、眠れない自分を許容する温かな自己受容のプロセス。•
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神経系をリセットする：体を落ち着かせ、ストレスを手放し、持続する心の回復力を育てる10日間のガイド付きプログラム

by 須藤小春 ...

Narrated by 須藤小春 ...

Unabridged

2 hours 25 min

絶え間ない日常のプレッシャーで過覚醒に陥った神経系を優しく鎮め、実践的なセルフケアを通じて、揺るぎない心の回復力と深い安心感を手に入れるための10日間の音声プログラムです。仕事や家事に追われ、夜になっても頭のスイッチが切れないような慢性的な疲労や焦燥感を抱えるあなたを、穏やかで安全な自分の内なる居場所へと導きます。ただ外側の環境を変えようと葛藤するのではなく、呼吸や身体の微細な感覚に寄り添うことで、感情の波に飲み込まれない確かな土台を築き上げます。たった10日間の短いステップを踏むだけで、張り詰めた緊張の糸が解け、どんなに忙しい日や辛い瞬間でも自分自身を優しく守り抜くための、生涯使えるストレスマネジメントの習慣が自然と身につくでしょう。本書で見つかること:今の自分の状態を客観的に観察し、心身の過負荷にいち早く気づくためのセルフモニタリングの技術。呼吸の質を深く整え ... Read more

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絶え間ない日常のプレッシャーで過覚醒に陥った神経系を優しく鎮め、実践的なセルフケアを通じて、揺るぎない心の回復力と深い安心感を手に入れるための10日間の音声プログラムです。仕事や家事に追われ、夜になっても頭のスイッチが切れないような慢性的な疲労や焦燥感を抱えるあなたを、穏やかで安全な自分の内なる居場所へと導きます。ただ外側の環境を変えようと葛藤するのではなく、呼吸や身体の微細な感覚に寄り添うことで、感情の波に飲み込まれない確かな土台を築き上げます。たった10日間の短いステップを踏むだけで、張り詰めた緊張の糸が解け、どんなに忙しい日や辛い瞬間でも自分自身を優しく守り抜くための、生涯使えるストレスマネジメントの習慣が自然と身につくでしょう。本書で見つかること:今の自分の状態を客観的に観察し、心身の過負荷にいち早く気づくためのセルフモニタリングの技術。呼吸の質を深く整え
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自分の可能性を引き出す：もっと学び、もっと成果を上げたい大人のための、脳の働きに基づく実践プログラム

by 砂田陸 ...

Narrated by 砂田陸 ...

Unabridged

2 hours 11 min

気合いや一時的なモチベーションに頼るのをやめ、脳の仕組みに沿った無理のない学習法で、大人のスキルアップと生産性向上を確実なものにしませんか。日々の通勤時間や朝の静かなひとときを、自己否定から抜け出し、現状を冷静に見つめ直す前向きな自己研鑽の時間に変えていきましょう。思うように成果が出ないのは、あなたの能力が足りないからではなく、省エネを好む脳の性質に逆らっているからです。専門用語を省いた実践的な認知科学のアプローチを取り入れることで、仕事の進め方や目標達成のプロセスが驚くほどスムーズに動き出し、確かな自己効力感がじわじわと満ちていくのを実感できるはずです。本書で見つかること:• 集中力を削ぐ要因を排除し、限られた時間で最大のパフォーマンスを発揮するための環境構築テクニック。• 「覚える」のではなく「思い出す」ことに焦点を当てた、大人のための効率的な記憶定着メソッド。• ... Read more

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気合いや一時的なモチベーションに頼るのをやめ、脳の仕組みに沿った無理のない学習法で、大人のスキルアップと生産性向上を確実なものにしませんか。日々の通勤時間や朝の静かなひとときを、自己否定から抜け出し、現状を冷静に見つめ直す前向きな自己研鑽の時間に変えていきましょう。思うように成果が出ないのは、あなたの能力が足りないからではなく、省エネを好む脳の性質に逆らっているからです。専門用語を省いた実践的な認知科学のアプローチを取り入れることで、仕事の進め方や目標達成のプロセスが驚くほどスムーズに動き出し、確かな自己効力感がじわじわと満ちていくのを実感できるはずです。本書で見つかること:• 集中力を削ぐ要因を排除し、限られた時間で最大のパフォーマンスを発揮するための環境構築テクニック。• 「覚える」のではなく「思い出す」ことに焦点を当てた、大人のための効率的な記憶定着メソッド。•
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タバコをやめる：認知的アプローチとマインドフルネスでニコチン依存をきっぱり断つ21日間プログラム

by 渡辺美緒 ...

Narrated by 渡辺美緒 ...

Unabridged

2 hours 10 min

意志の力だけでニコチン依存に立ち向かい、自己嫌悪の悪循環に陥る日々は今日で終わりにしましょう。認知的アプローチとマインドフルネスを融合させた21日間の実践プログラムが、あなたを穏やかな習慣の書き換えへと導きます。通勤電車の中や夜のリラックスタイムに耳を傾けるだけで、自分を責め続ける苦しい闘いから解放され、心身を優しく整える新しい扉が開かれます。何度も挫折を繰り返してきたという悔しい経験こそが、悪習慣を根本から断ち切るための最も強力な土台に変わります。強い欲求が波のように押し寄せても、力づくで抑え込むのではなく、自分の内なる声に耳を傾けながら「吸わないとやっていけない」という古い思い込みを優しく手放すプロセスを体験してください。この温かく包み込むようなガイドは、つまずきさえも成長の糧へと変え、あなた自身のペースで確実に新しい未来を築くための伴走者となります。本書で見つかること ... Read more

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意志の力だけでニコチン依存に立ち向かい、自己嫌悪の悪循環に陥る日々は今日で終わりにしましょう。認知的アプローチとマインドフルネスを融合させた21日間の実践プログラムが、あなたを穏やかな習慣の書き換えへと導きます。通勤電車の中や夜のリラックスタイムに耳を傾けるだけで、自分を責め続ける苦しい闘いから解放され、心身を優しく整える新しい扉が開かれます。何度も挫折を繰り返してきたという悔しい経験こそが、悪習慣を根本から断ち切るための最も強力な土台に変わります。強い欲求が波のように押し寄せても、力づくで抑え込むのではなく、自分の内なる声に耳を傾けながら「吸わないとやっていけない」という古い思い込みを優しく手放すプロセスを体験してください。この温かく包み込むようなガイドは、つまずきさえも成長の糧へと変え、あなた自身のペースで確実に新しい未来を築くための伴走者となります。本書で見つかること
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ハーレクイン・ディザイアセット5

by ハイディ・ベッツ／ジェニファー・ルイス ...

Translated by すなみ　翔/秋庭葉瑠 ...

Series Book DGSET-20 - ハーレクイン・デジタルセット
★お得な5%OFF価格★ハーレクイン・ディザイア2作品収録『個人秘書の告白』―ボスに秘密を明かすとき、この恋は終わりを告げる……。3姉妹でファッションブランドの店を経営するリリーはその日、信じられないものを目にした。私のデザインした服が、ライバル会社のウェブサイトに載っている！それも何枚も……。いったいなぜ、こんなことが？調べを進めたリリーはデザインを盗用したそのライバル会社が、折りしもCEOの秘書を募集していると知る。身分を隠して応募すると首尾よく採用され、潜入調査の準備は整った。ところが、リリーの計算はたちまち狂いだす。黒縁眼鏡でお堅い秘書に変装した彼女を待っていたのは、目をみはるほどハンサムで、とびきりセクシーなボスだったのだ。『プリンスにせまられて』―どんなに愛されても、いつかは終わる関係。だってあなたは、伝統ある異国の王子――生まれてまもなく養子に出されたアリエラは ... Read more

$7.18 USD

★お得な5%OFF価格★ハーレクイン・ディザイア2作品収録『個人秘書の告白』―ボスに秘密を明かすとき、この恋は終わりを告げる……。3姉妹でファッションブランドの店を経営するリリーはその日、信じられないものを目にした。私のデザインした服が、ライバル会社のウェブサイトに載っている！それも何枚も……。いったいなぜ、こんなことが？調べを進めたリリーはデザインを盗用したそのライバル会社が、折りしもCEOの秘書を募集していると知る。身分を隠して応募すると首尾よく採用され、潜入調査の準備は整った。ところが、リリーの計算はたちまち狂いだす。黒縁眼鏡でお堅い秘書に変装した彼女を待っていたのは、目をみはるほどハンサムで、とびきりセクシーなボスだったのだ。『プリンスにせまられて』―どんなに愛されても、いつかは終わる関係。だってあなたは、伝統ある異国の王子――生まれてまもなく養子に出されたアリエラは
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ストレス対策のソマティック・エクササイズ：身体に働きかける10ステッププログラムで緊張をほぐし、神経系を落ち着かせ、日々のストレスにしなやかに対処する力を育てる

by 遠藤都 ...

Narrated by 遠藤都 ...

Unabridged

2 hours 22 min

慢性的な疲労や日々のプレッシャーでこわばった心身を、ソマティック・エクササイズによるやさしい微細な動きで深く鎮め、自律神経のバランスを取り戻す実践的なセルフケアガイドです。通勤電車の喧騒に包まれている時や、夜のリラックスタイムに耳を傾けるだけで、頭の中で渦巻く思考から離れ、自分の内側にある静かで安全な場所へと意識を向けることができます。がんばりすぎて息が浅くなっているあなたへ、ストレスそのものを排除するのではなく、どんな波が来ても過剰に振り回されないしなやかな土台を育むための時間を提供します。身体からの小さなサインに耳を澄まし、緊張と弛緩のリズムを体感することで、無理なく自分を取り戻す深い癒やしと安心感を味わえるはずです。本書で見つかること:• 呼吸と足裏の接地感を通じて、いつでも安全な場所へ戻れるグラウンディングの実践• 神経系を穏やかに落ち着かせ ... Read more

$9.99 USD or Free with Kobo Plus

慢性的な疲労や日々のプレッシャーでこわばった心身を、ソマティック・エクササイズによるやさしい微細な動きで深く鎮め、自律神経のバランスを取り戻す実践的なセルフケアガイドです。通勤電車の喧騒に包まれている時や、夜のリラックスタイムに耳を傾けるだけで、頭の中で渦巻く思考から離れ、自分の内側にある静かで安全な場所へと意識を向けることができます。がんばりすぎて息が浅くなっているあなたへ、ストレスそのものを排除するのではなく、どんな波が来ても過剰に振り回されないしなやかな土台を育むための時間を提供します。身体からの小さなサインに耳を澄まし、緊張と弛緩のリズムを体感することで、無理なく自分を取り戻す深い癒やしと安心感を味わえるはずです。本書で見つかること:• 呼吸と足裏の接地感を通じて、いつでも安全な場所へ戻れるグラウンディングの実践• 神経系を穏やかに落ち着かせ
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50歳を過ぎた女性のための筋力トレーニング：筋肉をつけ、代謝を高め、一生強い体を保つ10週間の音声コーチングプログラム

by 原田花恵 ...

Narrated by 原田花恵 ...

Unabridged

2 hours 26 min

体力や代謝の低下に直面する50代以降の女性へ、安全に筋肉を育てて一生涯動ける強い体を作る10週間の実践的筋力トレーニング体験をお届けします。年齢とともに変化する身体の悩みに優しく寄り添いながら、運動が苦手な方や過去に痛みを経験した方でも安心して取り組めるよう、耳から直接あなたをサポートします。無理な若返りを目指すのではなく、今のあなたにとって「最強の状態」へと導くことが最大の目標です。日常の家事の合間やリラックスタイムに聴きながら正しい姿勢と呼吸で一緒に体を動かすことで、一時的なダイエットではない、未来の自分を守るための一生ものの健康習慣が自然と身につきます。本書で見つかること:• 運動への恐怖心を取り除き、安全なスタートを切るための自分に合った負荷設定のテクニック。• 下半身、上半身、体幹という三つの柱から構築する、日常生活に直結した基本動作のステップバイステップ解説。• ... Read more

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体力や代謝の低下に直面する50代以降の女性へ、安全に筋肉を育てて一生涯動ける強い体を作る10週間の実践的筋力トレーニング体験をお届けします。年齢とともに変化する身体の悩みに優しく寄り添いながら、運動が苦手な方や過去に痛みを経験した方でも安心して取り組めるよう、耳から直接あなたをサポートします。無理な若返りを目指すのではなく、今のあなたにとって「最強の状態」へと導くことが最大の目標です。日常の家事の合間やリラックスタイムに聴きながら正しい姿勢と呼吸で一緒に体を動かすことで、一時的なダイエットではない、未来の自分を守るための一生ものの健康習慣が自然と身につきます。本書で見つかること:• 運動への恐怖心を取り除き、安全なスタートを切るための自分に合った負荷設定のテクニック。• 下半身、上半身、体幹という三つの柱から構築する、日常生活に直結した基本動作のステップバイステップ解説。•
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ウエイトレスの秘密の天使

by ハイディ・ベッツ ...

Translated by 渡部夢霧 ...

Series Book D1675 - ハーレクイン・ディザイア
冷たい言葉で私を拒絶したのに、なぜ、今になって現れたの？大富豪マークと結婚したバネッサは、義母の心ない仕打ちに耐えきれず家を出た直後、思いがけない妊娠に気づく。だが、電話をかけても夫が出ることはなかった。“二度と話したくない”――それが夫からの伝言だった。バネッサは絶望し、逃げるように田舎町へ移り住んだ。1年後、赤ん坊と二人ひっそり暮らす彼女の小さな店先に黒いメルセデスが停まった。現れたのは……かつての夫マーク。どうしよう？　息子の存在を知られたら、きっと取り上げられてしまうわ。慌てて赤ん坊を隠そうとした彼女を、マークの怒りに燃える瞳がとらえた。「いったい、どういうことなんだ？」■別れを決めた直後に知った、新しい命の存在――けなげなヒロインと傲慢なプレイボーイのドラマチックでせつない恋を描いて人気急上昇中、ハイディ・ベッツの“秘密の命”がテーマの物語をお贈りします。夫婦の愛を引き裂いた ... Read more

$3.78 USD

冷たい言葉で私を拒絶したのに、なぜ、今になって現れたの？大富豪マークと結婚したバネッサは、義母の心ない仕打ちに耐えきれず家を出た直後、思いがけない妊娠に気づく。だが、電話をかけても夫が出ることはなかった。“二度と話したくない”――それが夫からの伝言だった。バネッサは絶望し、逃げるように田舎町へ移り住んだ。1年後、赤ん坊と二人ひっそり暮らす彼女の小さな店先に黒いメルセデスが停まった。現れたのは……かつての夫マーク。どうしよう？　息子の存在を知られたら、きっと取り上げられてしまうわ。慌てて赤ん坊を隠そうとした彼女を、マークの怒りに燃える瞳がとらえた。「いったい、どういうことなんだ？」■別れを決めた直後に知った、新しい命の存在――けなげなヒロインと傲慢なプレイボーイのドラマチックでせつない恋を描いて人気急上昇中、ハイディ・ベッツの“秘密の命”がテーマの物語をお贈りします。夫婦の愛を引き裂いた
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マインドフルネスと瞑想の実践ガイド：心を落ち着け、ストレスを減らし、毎日続く習慣をつくる10ステップの音声プログラム

by 岩崎琴美 ...

Narrated by 岩崎琴美 ...

Unabridged

2 hours 20 min

日々のプレッシャーで擦り減った心を穏やかに癒やし、ストレスに負けないしなやかなマインドフルネスをゼロから習慣化できる、自己受容に満ちた実践的な音声プログラムです。通勤電車の喧騒の中や、不安で眠れない夜のベッドの上など、心がざわつく瞬間に再生ボタンを押すだけで、心地よい静寂へとあなたを導きます。特別な修行も長い時間も必要ありません。完璧を目指す息苦しさから自分を解放し、ただ「今ここ」の呼吸に意識を向けることで、温かく包み込まれるような安心感が内側から広がっていきます。雑念が浮かんでも決して自分を責めず、再び中心に戻ってくる力こそが本当の癒しをもたらすというメッセージが、張り詰めた神経を芯から解きほぐしてくれるでしょう。本書で見つかること:• 呼吸と体の感覚を丁寧に観察し、今この瞬間に意識をしっかりとグラウンディングさせる基礎的なアプローチ• 浮かんでは消える思考や複雑な感情の波に飲み込まれず ... Read more

$9.99 USD or Free with Kobo Plus

日々のプレッシャーで擦り減った心を穏やかに癒やし、ストレスに負けないしなやかなマインドフルネスをゼロから習慣化できる、自己受容に満ちた実践的な音声プログラムです。通勤電車の喧騒の中や、不安で眠れない夜のベッドの上など、心がざわつく瞬間に再生ボタンを押すだけで、心地よい静寂へとあなたを導きます。特別な修行も長い時間も必要ありません。完璧を目指す息苦しさから自分を解放し、ただ「今ここ」の呼吸に意識を向けることで、温かく包み込まれるような安心感が内側から広がっていきます。雑念が浮かんでも決して自分を責めず、再び中心に戻ってくる力こそが本当の癒しをもたらすというメッセージが、張り詰めた神経を芯から解きほぐしてくれるでしょう。本書で見つかること:• 呼吸と体の感覚を丁寧に観察し、今この瞬間に意識をしっかりとグラウンディングさせる基礎的なアプローチ• 浮かんでは消える思考や複雑な感情の波に飲み込まれず
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